Plan de comidas semanal para pacientes con NMP: Recetas nutritivas para una vida mejor

Este plan semanal incorpora alimentos antiinflamatorios y ricos en omega-3 para ayudar a controlar los síntomas y mejorar la salud general. ¡Veamos las deliciosas comidas planificadas para la semana!

Día 1

- Desayuno : Yogur de kéfir con semillas de chía y frutos rojos.

- Almuerzo : Ensalada de sardinas y aguacate.

- Merienda : Un puñado de nueces.

- Cena : Salmón a la plancha con quinoa y verduras asadas.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Día 2

- Desayuno : Avena con mantequilla de almendras y rodajas de plátano.

- Almuerzo : Sopa de lentejas y espinacas y jugo de limón.

- Merienda : Pepino en rodajas con hummus.

- Cena : Guiso mediterráneo de garbanzos y espinacas.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Día 3

- Desayuno : Batido de espinacas, semillas de lino y leche de almendras.

- Almuerzo : Salteado de quinoa y verduras mixtas.

- Snack : Palitos de zanahoria con guacamole

- Cena : Caballa al horno con batatas asadas.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Día 4

- Desayuno : Huevos revueltos con espinacas y aguacate.

- Almuerzo : Ensalada mediterránea de atún

- Merienda : Un puñado de almendras

- Cena : Pollo a la parrilla con brócoli asado y quinoa.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Día 5

- Desayuno : Tostada integral con puré de aguacate y un huevo escalfado.

- Almuerzo : Ensalada de farro con tomates, pepinos y queso feta.

- Merienda : Rodajas de manzana con mantequilla de almendras.

- Cena : Pasta con sardinas y espaguetis integrales.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Día 6

- Desayuno : Pudín de chía con leche de almendras y frutos rojos.

- Almuerzo : Wrap de verduras a la parrilla con hummus.

- Merienda : Un puñado de semillas de calabaza.

- Cena : Camarones a la parrilla con col rizada salteada y quinoa.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Día 7

- Desayuno : Smoothie bowl con espinacas, semillas de chía y frutos rojos.

- Almuerzo : Ensalada de lentejas con verduras asadas y aderezo de tahini con jugo de limón.

- Snack : Pimientos morrones en rodajas con hummus

- Cena : Bacalao al horno con quinoa y espárragos al vapor.

- Durante la ventana de ayuno : Agua, infusiones, caldo de verduras, café negro

Estas recetas nutritivas se basan en el asesoramiento de expertos de Carla Not, experta en nutrición , en el 4.º Simposio de Primavera de NMP , diseñado para ayudar a los pacientes con NMP a sentirse lo mejor posible. ¿Listo para cuidar tu salud con estas comidas fáciles y saludables? ¡A cocinar!